»
4
.
П о д т я ги в а н и я
с
р е з и н о й
с н и з у
I
5
.
П о д т я ги в а н и я
с В
п а у з а м и
Прикрепи резину к поясу и к любой непод-
вижной опоре на полу—
гантели, крюку
(или попроси приятеля наступить на амор-
тизатор). Повисни на перекладине, взявшись
за нее обратным хватом (А). Согнув руки, под-
тянись, преодолевая сопротивление резины
(5). Плавно, не позволяя амортизатору дер-
гатьтебя вниз, вернись в исходное положе-
ние и повтори.
і
Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках
|
(А). Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положе-
|
нии на 2 счета (Б). Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В). Разо-
|
гни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение
І
на 2 счета (Г). Вернись в исходную позицию - это 1 повтор.
А
Б
В
Г
1 7
9
.
П о д т я ги в а н и я
н а
о д н о й
р у к е с п о м о щ ь ю д р у г о й
Возьмись за перекладину правой рукой, как
на обратном хвате, а левой - как на подтяги-
ваниях широким хватом (А). Подтянись, ста-
раясь в основном пользоваться правой рукой
(Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Сделай нужное количество повторов, отдох-
ни и смени руки.
Важно
Чем дальше бу-
дет расположена вспо-
могательная рука, тем
сложнее упражнение,
и наоборот.
1
0
.
П о д т я ги в а н и я
н а
о д н о й
р у к е с п о л о т е н ц е м
|
Перекинь через перекладину полотенце,
|
свернутое в трубочку. Правой рукой возь-
*
•
І
мисьза перекладину обратным хватом, але-
|
I
вой -з а концы полотенца (А). Стараясь поль-
І
зоваться только правой рукой, подтянись (Б).
•
•
і
Вернись в исходное положение и повтори.
|
Сделай нужное количество повторов, отдох-
•
•
і
ни и смени руки.
1
1
1
.
П о д т я ги в а н и я
н а
о д н о й
р у к е
Это, пожалуй, самый сложный вариант под-
тягиваний. Его ты можешь начать штурмо-
вать только в случае филигранного владения
всеми описанными выше упражнениями.
Повисни на перекладине, взявшись за нее
правой рукой обратным хватом. Свободную
руку держи у груди или в стороне —
как тебе
удобно (А). Согни руку в локте и подтянись
(Б). Вернись в исходное положение и повто-
ри, если сможешь. Сделав нужное количество
повторов, отдохни и смени руку.
Важно
Трєбуеттщатель-
ной разминки!
МАЙ 2014
I
MENSHEALTH COM.UA
89